Nouveauté de la saison " pilates" Bande annonce
Nouveauté de la saison " pilates"
Bande annonce saison 2021.2022
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Bienvenue sur le Blog du BTC Langeais.
il reste ouvert tout septembre 2022
après il faudra aller sur le nouveau site :
Fitness en cours collectifs et salle de musculation
avec des professeurs diplomés
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body Training Club de Langeais?
Créé depuis septembre 2018.
Composé d'un conseil d'administation
sofia, Behnam, Hilde, fréderic, georges et serge.
et des membres du bureau
Sofia (présidente)
sophie (trésorière)
emmanuelle (secrétaire) cindy ( adjointe)
Nous vous proposons :
saison 2022.2023
erratum : la musculation du lundi 12h/13h est annulé :
Présence du collège qui est prioritaire
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MUSCULATION
Notre page facebook :
Comment s'inscrire?
sur place à la salle du cosec face au collège
possibilitée aussi le jours du forum des associations le
samedi 3 septembre à cinq mars la pile
4 formules :
formule 1 :
50€ un carnet de 10 cours (5€ la soirée)
(1 ticket = 1 soirée cours collectifs ou1 accés salle de musculation)
formule 2 :
150€ seulement accès à la salle de musculation
formule 3 :
160€ 1 soir/ semaine ( soit lundi pound zumba ou jeudi renfo cardio)
formule 4 :
200€ forfait pour toute la saison.
accès à tout les cours collectifs et salle de musculation
Une remise de 10% pourra être appliquée :
pour un renouvellement d'adhésion ( sauf achat tickets)
Pour un parrainage d'un nouvel adhérent pour un adhérent inscrit saison 2021.2022
modalités de réglement :
*paiement par chèques ou carte bancaire
*réglement possible en 3x soit trois chèques au moment de l'inscription
débités le 10/10.10/11.et le 10/12
*nous acceptons les chèques CE et coupons sport.
pièces à fournir :
*fiche d'inscription remplie
*une photo format identité
*questionnaire de santé
*réglement interrieur signé
Réglement interrieur à lire avant toute inscription
à télécharger ci desous :
réglement interrieur :
reglement_interieur Word
reglement_interieur open office
Fiche d inscription :
Fiche_d_inscription_BTC_2022___2023
questionnaire santé :
Pour tous renseignements :
bodytrainingclub@gmail.com
Nhésitez pas à vous abonner au blog juste un petit clique dans le cadre rouge à droite dans la newsletter
Toutes les dernières infos (ci dessous)
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la rentrée saison 2022/2023 fait le plein:
Pound / Zumba
Step
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Dès ce soir lundi 5 septembre
on vous attend nombreux
pour la musculation dès 16h30
Pound 19h
zumba 19h45
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Bouger durant les vacances.
Nous vous proposons si cela vous en dit
de se retrouver de temps en temps pour faire une balade
aux alentours de langeais cinq mars ( 5,10km où plus)
Pour cela il suffit de mettre une publication sur facebook.
le jour, heure et lieu de départ que vous souhaitez.
et là les personnes intéressées vous répondront si présent .
Pour les personnes qui n'ont pas facebook envoyer un mail ou un sms
à une personne qui là afin qu'elle communique votre souhait.
Si des propositions de randos,
j espère qu'une connaissance vous donnera l'info
Alors n'hésitez pas...
toutes les photos dans le dossier photos à droite
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Fin de saison
2021/2022
Avis à tout les adhérents du BTC
( musculation, cours d Emmanuelle Prt cours de Lucas Haris )
vous y êtes tous conviés .
LUNDI
merci à tous ambiance de folie
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mercredi
STEP
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JEUDI
un dernier jeudi avant la reprise en sptembre
merci à vous tous et lucas et george nos coachs
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du 2 juin 2022
cliquer sur le lien ci desous :
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Assemblée génerale :
merci à vous tous de votre présence aussi nombreuse vous recevrez le compte rendu par mail :
nous souhaitons aussi bon vent à hilde serge et fréderic
fin des cours le 30 juin reprise debut septembre 2022 avec une nouveautée.
Cindy Sauvage secrétaires .
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LUNDI 16 MAI 2022
Photos et vidéos sur :
https://www.facebook.com/bodytrainingclublangeais/
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Petites sorties près de chez vous
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un jeudi au BTC
pound
https://www.facebook.com/bodytrainingclublangeais/
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semaine du 14 au 20 février 2022
vous pouvez toujours faire les replays des cours
dans le groupe privé spécial adhérents.
https://www.facebook.com/groups/3295100283921725
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Emmanuelle vous embarque dans un spécial
dresse code "Rouge".
Lundi 21 février 2022
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les fêtes arrivent alors fiesta au BTC :
Semaine du 13 au 17 semaine de folie thème dress code : festif.
Lundi 13 zumba fiesta :
Emmanuelle
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zumba speciale fêtes de fin d année
( désoler le son coupe du au droit d'auteur )
pound de Noël
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Vidéos de l'ouverture des cours
saison 2021/2022
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Saison 2020/2021
Photos souvenirs de la petite soirée fin de saison 2021.
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quelque photos souvenirs des cours en visio avec sébastien
PUB:
Merci à la mairie de Langeais.
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Jeudi 1 octobre2020
Vidéos:
https://www.facebook.com/bodytrainingclublangeais/
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Cardio training renfo d'un jeudi
vidéos sur :
https://www.facebook.com/bodytrainingclublangeais/
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Renforcement musculaire cardio, abdos et booxing-fit
toutes les vidéos sur :https://www.facebook.com/bodytrainingclublangeais/
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Petite SURPRISE.
"Coucou tout le monde, je pense fort à vous dans l'est. Je suis désolée de ne pas faire cette rentrée avec vous mais c est pour la bonne cause, je passerai dans l'année vérifier que vous bougez bien ahahaha!! j en doute absolument pas, vous êtes des guerrières pleins de bisous"Megguy
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REPRISE 9 septembre 2020
1re séance avec le cours de boxing fit et circuit training hier soir jeudi 9 septembre 2020.
Quel plaisir de retrouver notre coach Jessy toujours aussi dynamique .
La séance fut un succès approuvé auprès de nos anciens adhérents ainsi que les nouveaux.
On vous attend ce soir jeudi 10 septembre de 19h/20h30 pour le cours de TOTAL BODY Cardio-training avec Sébastien.
Pensez à votre tapis, vos baskets, bouteille d'eau, serviettes.
et votre bonne humeur et energie gogogogog!!!
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Merci aux adhérents présent
lors de notre petite soirée galette.
Moments de convivialités et d'échanges
Prochain rendez vous pour l' assemblée générale.
( date et lieu à venir)
toutes les photos dans album photos saison 2019.2020 à droite cadre rouge
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forum des association septembre 2020
Merci à tous d'avoir fait un saut à notre stand.
vous étiez nombreux à venir pour des renseignements
on vous attend donc Lundi 9 septembre
dès 15h pour ouverture de la salle
et 1er cours collectifs de cardio à 19h.
Attention les inscriptions sont limitées ...
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CANICULE
La température à l’ombre dépasse les 30°C degrés, voire les 37°C degrés dans certaines régions, et vous vous demandez si sport et canicule font bon ménage. Rassurez vous le sport et la canicule c’est possible mais à condition que vous respectiez quelques règles de bon sens et que vous soyez à l’écoute de votre corps. Voici nos conseils.
hydratez-vous AVANT-PENDANT-APRES votre séance.Même si vous avez pas soif buvez quand même.La tenue vestimentaire est importante, portez des vêtements légers et amples.
Sport et canicule c’est possible mais respectez bien ces règles et au moindre coup de chaud, sensation soudaine de froid, de chair de poule, stoppez votre effort et refroidissez vous et buvez. Ce sont les signes premiers symptômes du dérèglement du système thermorégulateur, si vous continuez vous risquez que cela se transforme en coup de chaleur.sachez que vous perdez de l'eau et non de la graisse.Alors pensez à votre bouteille d eau.
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Bande annonce du Btc saison 2019/2020
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saison 2018/2019
Merci de votre présence.
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Le BTC a participé au tournois du LCMHB.
avec une victoire de 2ème place.
bravo à tous les participants et pour l 'acceuil du LCMHB.
toutes les photos dans l albums photos carde rouge à droite
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Merci à tous ceux et celles
qui ont participé au nettoyage de la salle
Les membres du bureau
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Compte rendu de L'Assemblée annuelle du jeudi 28 février 2019
Merci à tous ceux qui étaient présents lors de notre assemblée annuelle. Ressenti positif de la saison pour l'ensemble des présents autant que pour les cours collectifs que la salle de musculation sur la qualité des cours et l'ambiance qui y règne. Des nouveautés ont été proposées pour la rentrée prochaine (plus de cours collectifs meilleurs accès à la salle de musculation). Il sera prévu une ou deux semaine " portes ouvertes" qui reste à définir pour tous en juin n'hésitez pas à venir avec vos amis et à faire de la pub. Merci à tous les adhérents de croire en nous et qui grâce vous le BTC grandit..Petit Rappel pensez à vos cotisations 😃.
nous terminons par un petit verre de l'amitié.
Les membres du bureau.
compte rendu officiel: cliquez ici compte_rendu
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Descriptifs des cours :
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Echauffements :
L’importance de l’échauffement pré-effort
En principe, notre corps ne fonctionne pas efficacement à froid : le coeur et les articulations sont peu mobiles, les muscles sont raides. Il est difficile d’effectuer les actions qui requièrent la mobilité ou la souplesse. D’où vient la nécessité de s’échauffer. Comme son nom indique, les pratiques d’échauffement aident à fabriquer la chaleur et à élever la température du corps. À chaud, notre corps fonctionne mieux, surtout le système nerveux qui est au coeur de toutes les activités physiques. Il est démontré qu’à environ 38-39°C, la concentration musculaire est meilleure, ce qui permet au sportif de s’entraîner de manière plus fluide et précise.
Dans un deuxième lieu, les échauffements jouent un rôle important dans la prévention des blessures. À la température optimale, les muscles s’assouplissent et les tendons sont plus élastiques ; ils sont donc moins sensibles aux risques d’accidents comme la contracture, l’élongation, la déchirure ou le claquage des fibres musculaires. Les cartilages sont également plus élastiques et plus résistant aux chocs. D’ailleurs, un corps bien échauffé signifie une meilleure circulation sanguine qui permet une meilleure attention aux mouvements.
D’autre part, au niveau psychologique, les échauffements pré-effort sont bénéfiques aux sportifs dans le sens où ils sentent mieux préparés et ont plus de confiance en soi. Ils ont donc moins de difficultés à réaliser les premières étapes de l’entraînement, qui sont la partie la plus difficile et désagréable car elle demande plus d’effort et d’énergie pour s’adapter. Bien s’échauffer avant les activités sportives donne aux sportifs une garantie d’un rendement musculaire optimal et des meilleures performances.
Avant chaque cours collectifs
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La musculation : des bienfaits à tous niveaux
Outre le renforcement musculaire, la musculation offre de nombreux bienfaits pour la santé
Pour beaucoup, la musculation sert... à se muscler. On imagine assez bien le bodybuilder hyper-musclé. En réalité, cette discipline apporte des bienfaits bien souvent sous-estimés : protection des os, renforcement de la santé cardiovasculaire, prévention du mal de dos et des blessures, amélioration des performances physiques et même perte de poids. Pratiquée correctement, elle constitue un véritable allié pour votre santé.
Ainsi la musculation n'est pas réservée qu'aux personnes souhaitant devenir bodybuildées. Elle est conseillée à tous, quel que soit l'âge, le niveau sportif et les objectifs. Il est en revanche important de suivre le programme adapté à votre profil et ce que vous recherchez afin de ne pas perdre de temps et éventuellement risquer de vous blesser.voir avec notre coach ERIC. chez l adolscent : la musculation favorise la croissance osseuse et musculaire
Des bénéfices pour la santé et des bienfaits au niveau physique
chez l'adolescent : la musculation favorise la croissance osseuse et musculaire.
chez l'adulte : elle favorise la santé osseuse
un noyen pour une meilleure santé cardio-vasculaire
un moyen pour améliorer ses performances athlétiques
La musculation peut être un moyen plus efficace de perdre des graisses que le cardio-training. La pratique de la musculation n'agit pas seulement sur le développement musculaire. En augmentant le métabolisme de base, elle aide notre corps à dépenser davantage de calories au repos. Cumulée au cardio-training, la musculation est un excellent moyen d'éliminer les graisses, même en dormant !
Le saviez-vous ?
En renforçant la ceinture abdominale (lombaires) et les muscles du dos, la musculation aide à prévenir le mal de dos et diminue les risques de blessures.
Toute la semaine selon planning
ne jamais etre seul pour l'utilisation des appareils
( N'hésitez pas à demander un petit gramme de musculation personnel à georges)
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Le circuit training:
une activité ludique et rythmée qui se pratique en salle ou à l’extérieur.
Qu’est-ce que le circuit training?
Le circuit training est un enchaînement d’exercices qui s’exécutent en boucle. Il s’agit de choisir un enchaînement logique. Exemple: cardio, abdos, exercice de musculation … L’objectif n’est pas de multiplier des séries mais de maintenir un rythme intensif pour chaque exercice : 30/30 c’est-à-dire 30 secondes de travail pour 30 secondes de récupération. Le coach se charge de préparer cet enchaînement d’exercices. Il est souvent le chef d’orchestre qui anime en musique, rythme et chronomètre l’activité en avertissant par un signal chaque changement d’exercice et chaque temps de pause.
Quels sont les atouts de cette activité?
- Activité complète : Le circuit training permet de travailler plusieurs domaines en une séance : cardio, musculation…
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Cardio :
Le cardio-training (littéralement "l'entraînement du cœur")
rassemble des activités de fitness sollicitant le muscle cardiaque afin de l'entraîner à l'effort et
ainsi de renforcer les systèmes cardio-vasculaire et cardio-respiratoire.
il y a des tas de bonnes raisons pour pratiquer le cardio-training !
Cette activité est tout d'abord bonne pour la santé,
en particulier pour le cœur mais aussi pour le moral.
Elle permet également d'augmenter son endurance
et d'améliorer ses performances sportives, de se muscler, de perdre des graisses
donc de mincir.
Elle aide à rester en forme.Le cardio-training est bon pour la santé
Le cardio-training aide à prévenir les maladies cardiovasculaires. En effet, il renforce le cœur et favorise la perte de graisses, en particulier les graisses viscérales.
Il fortifie les artères et les vaisseaux qui peuvent ainsi mieux se dilater ou se contracter selon les besoins, ce qui diminue les risques d'hypertension artérielle et d'infarctus.
Pratiquer le cardio-training aide à lutter contre les infections et les virus.
Cela améliore également la coordination et les réflexes, donc aide à prévenir des chutes.
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baguettes pound :
Inventé par 2 américaines passionnées de fitness et de musique,
le Pound est un cours hyper dynamique qui mixe renforcement musculaire, travail cardio et danse, le tout en musique
et en utilisant des « sticks », des baguettes en plastique qui ressemblent à des baguettes de batteries.
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boxing fit :
Intitulé est plutôt clair et on est à nouveau sur un mélange de kickboxing, d’arts martiaux, de fitness et d’aérobic.
Alors qu’est-ce qui vous attend dans une séance typique de fit boxing ? Des échauffements musculaires et articulaires, des exercices chorégraphiés pour travailler les mouvements issus des sports de combat puis des sessions sur le sac de frappe ou les paos. Et pour finir en beauté, du renforcement musculaire puis du stretching.
En résumé, vous avez donc le droit à une heure de fitness intense et explosive basée sur les techniques martiales. De quoi vous vider la tête et faire le plein de bonne humeur. D’ailleurs, pour vous aider à vous défouler et à vous motiver, le coach s’occupe aussi de la playlist ! Là aussi, attendez-vous à enchaîner les exercices sur une bande-son plus qu’entraînante.
Et au niveau des résultats, le fit boxing vous permet d’améliorer votre endurance, de vous renforcer au niveau musculaire, d’affiner votre silhouette mais aussi de progresser mentalement. C’est le cas grâce à la partie fitness, géniale pour vous lâcher et évacuer le stress, mais aussi grâce au travail sur les cibles et les sacs de frappe, qui vous aide à vous affirmer et à prendre confiance en vous.
Pour résumer : Avec le fit boxing, vous avez donc l’occasion de donner à vos séances de fitness un aspect ludique et explosif et de mettre l’accent sur le travail cardio et le bien-être avec un cocktail de musique de fitness,tecniques de boxe et taekuando,de renforcement musculaire,d'un travail cardio dans une ambiance conviviale et motivante afin de se défouler et libérer son énergie.
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Renforcement musculaire :
Les bienfaits du renforcement musculaire sont prouvés et très nombreux pour votre santé.
1 - Prév
ention des blessures et amélioration de la posture :
2 - Meilleure « performance » :
3 - Renforcement osseux :
4 - Effet anti-âge :
5 - Perte de masse grasse :
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Step :
Le Step (Step = marche d'escalier en anglais) convient à tous :
jeunes et moins jeunes, que vous soyez novices ou expérimentées.
Le Step est une technique d'entraînement cardio-vasculaire qui consiste, à la base, à monter sur une plate-forme antidérapante réglable en hauteur (le Step) et à en redescendre en suivant une certaine cadence déterminée par le support musical. Comme en aérobic "classique" le Step utilise divers enchaînements de pas et mouvements de bras, dont l'ensemble peut constituer de véritables petites chorégraphies.
Grâce à ses éléments réglables en hauteur, la plate-forme d'entraînement peut s'adapter aux capacités physiques de chacune.
Le Step est une discipline très variée, qui constitue un excellent exercice pour améliorer l'endurance, la coordination, la tonicité musculaire et la souplesse.
Important, hydratez-vous avant et après l’activité, et si possible pendant le cours en faisant quelques pauses très courtes de quelques secondes, espacées dans le temps.
La pratique du Step est une activité dans laquelle on progresse constamment, en particulier après quelques cours.
En conséquence, si vous avez quelques difficultés au début, persévérez et ne vous découragez pas!
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On ne va pas se mentir : avoir un ventre plat et les abdominaux apparents, tout le monde en rêve ! Bonne nouvelle, pas besoin de faire des abdos tous les jours pour atteindre le saint graal, il vous suffit de pratiquer le gainage régulièrement ! Quels sont ses bienfaits ? Quels types d’exercices réaliser ? Accessible à tous, à condition de bien réaliser les exercices, le gainage a de nombreux bienfaits. Zoom sur cette technique de renforcement musculaire.
Faire la planche pour améliorer votre posture
Le gainage, et notamment le gainage frontal, plus connu sous le nom de planche, permet de renforcer votre sangle abdominale, mais également votre dos et vos épaules, qui sont aussi sollicités dans cet exercice. Faire la planche vous permet donc de vous tenir plus droit tout en améliorant votre équilibre général et votre souplesse.
Au fil des séances, vous remarquerez vite que votre corps devient de plus en plus souple et ressentirez les bienfaits sur votre colonne vertébrale.
Du gainage pour avoir un ventre plat
Puisque le gainage sollicite principalement la ceinture abdominale, c’est l’exercice de renforcement musculaire pour avoir le ventre plat et travailler les muscles profonds.
Si vous voulez perdre du ventre, vous pouvez faire 5 à 10 minutes de gainage tous les deux jours. N’hésitez pas à mixer les exercices pour ne pas vous lasser ! Si vous êtes débutant, vous pouvez par exemple, faire 3 x 20 secondes (ou 30 secondes) de l’exercice de la planche classique, en appui sur les avant-bras et sur la pointe des pieds, avec le périnée contracté, les abdos contractés et le dos bien droit. Si vous êtes à l’aise, vous pouvez compléter votre gainage par quelques séries de planche, mais sur les mains cette fois. Ajoutez à cela 3 x 20 secondes de planche de chaque côté, ou planche latérale, de la même façon, avec le périnée contracté et le ventre rentré, tout en maintenant une bonne respiration. Enfin, vous pouvez terminer par l’exercice 3 x 20 secondes de pont ou « bridge ». Pour cela, allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps et les paumes à plat sur le sol, pliez les genoux en gardant les pieds à plat sur le sol, soulevez le bassin le plus haut possible et maintenez cette position pendant trois secondes avant de redescendre et de recommencer.
Si vous avez beaucoup de graisse à perdre au niveau du ventre, le gainage seul ne suffira pas pour perdre du poids. Pour des résultats visibles plus rapidement et ne pas vous démotiver, nous vous recommandons de mixer les exercices de gainage avec une ou deux séances de cardio par semaine, comme la course à pieds par exemple.
Faire du gainage pour limiter les douleurs
Lorsqu’on se met au sport ou qu’on reprend celui-ci après une période de pause, il arrive souvent que l’on ressente une gêne, voir des douleurs au niveau du dos et des articulations. Le gainage vient justement résoudre ce problème ! En effet, l’avantage de pratiquer régulièrement le gainage, c’est qu’il appose une très faible pression sur votre dos ou vos articulations et permet donc d’éviter ces douleurs indésirables. De plus, si votre tronc est plus musclé, les risques de blessures sont diminués au quotidien. C’est pourquoi il est recommandé de faire du gainage régulièrement en complément d’un autre sport, plus cardio.
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Etirements : 10 MINUTES POUR S’ÉTIRER APRES LE SPORT
Lorsque vous terminez votre séance d’entraînement, n'oubliez pas de vous étirer. C'est essentiel. Pour un bien-être optimal, le
stretching est incontournable. Il permet de prévenir et de réduire les douleurs musculaires. un programme de 10 minutes de sophrologie pour bien s’étirer après le sport qui se pratique sous forme de séances régulières . Des conseils de respiration, d'étirements musculaires et de visualisation sont formulés par le coach. Par sa guidance, il amène progressivement la personne à un état de détente .
Après chaques séances de cours collectifs.
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ZUMBA :
La zumba est une activité de fitness imaginée en Colombie par le danseur et chorégraphe Alberto Perez, dans les années 1990. Le fulgurant engouement n'a pris qu'il y a une dizaine d'années, en France.
Cette activité physique mixe danses latines (salsa, merengue, cumbia, samba...) et aérobic.
Elle permet de décompresser et d'évacuer les tensions du quotidien, tout en se dépensant dans la bonne humeur.
Elle se pratique en cours collectif. Le but est de suivre la musique, sous les recommandations de l'instructeur.
Il faut enchaîner des pas et des mouvements.
Femmes, hommes, sportifs ou pas : tout le monde peut apprécier.
Même pas besoin de savoir danser, les chorégraphies sont simples pour apporter le côté ludique et spontané.
La séance dure généralement 1 h, avec un échauffement de 5 à 15 min. A chaque séance, il faut alterner phases de cardio et phases de récupération. La salsa est efficace pour les fessiers et le bassin, le flamenco favorise la coordination.
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🔘 Qu’est ce qu’une courbature musculaire ?
▪️ Quand les muscles sont peu habitués à être sollicités, des « microlésions » apparaissent. Pour lutter contre ceci, l’organisme provoque un système d’autodéfense (l’inflammation = réparation des cellules musculaires), les courbatures représentent le temps de cicatrisation de ces « microlésions ».
🔘 J’ai des courbatures , cela signifie que j’ai fais une bonne séance ?
▪️Elles ne sont en aucun cas le signe que l’entraînement a été efficace , elles ne sont pas un facteur de croissance musculaire :
🔹Le muscle à subi un stress inhabituel (Nouvel exercice , charge lourde , tension trop forte ...).
🔹La récupération n’est pas terminée (repousser votre entraînement).
🔹Le corps nous signale que les muscles sont endommagés.
🔘 Puis-je faire du sport avec des courbatures ?
▪️Les courbatures restent le signe que le corps est « blessé » , il est donc déconseillé de s’entraîner sérieusement sur des courbatures. En revanche un entraînement très léger et en séries longues (pour obtenir une congestion importante) va permettre de faire circuler le sang et donc d’évacuer l’œdème et de réduire l’inflammation.
🔘 Quelques remèdes pour soulager la douleur :
▪️ Bain chaud
▪️ Massage
▪️ Continuer le sport (léger) : Marche , musculation légère etc..
▪️Boire de l’eau tout au long de la journée
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Il est indispensable de boire pendant l’effort.
Pendant l’effort, le sportif transpire : "On perd avant tout de l’eau ce qui entraîne une déshydratation. Mais on perd également dans la sueur des sels minéraux tels que du sodium, du potassium..."Il est donc important de boire en quantité suffisante pour se réhydrater, se reminéraliser "et pour limiter la déperdition en énergie consécutive à la déshydratation"
Boire avant, pendant et après une séance
Conclusion
Pour être au top de ses performances, on pense à toujours avoir sa bouteille avec soi et à boire régulièrement par petites gorgées.
Voilà maintenant plus qu' à venir essayer et choisir !
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